فوبيايي يک نوع اختلال اضطرابي است که باعث مي شود يک فرد در مورد وضعيت، موجودات، محل و يا شيء زندگي ترسان ناپذير و غير منطقي داشته باشد. اين مي تواند مانع از عملکرد طبيعي آنها شود و گاهي اوقات به حملات هراس منجر شود. اين مقاله روشهاي جديد درمان و همه نکات مهم درباره فوبيا و 11 تکنيک درمان آن براساس تحقيقات جديد متخصصان و پزشکان دنيا مي باشد.
مواجهه با فوبيا
فوبيا نوعي استرس و يا ترس بدون دليل از چيزي است و ميتواند روي کيفيت زندگي فرد تاثير منفي بگذارد. برخي از نشانههاي فوبيا به شرح زير است:
- ترس از ارتفاع
- ترس از حيوانات
- ترس از طرد شدن توسط اجتماع
- ترس از فضاهاي باز
روشهايي براي مواجهه با فوبيا
ترس خود را بشناسيد
- براي خود مشخص کنيد که از چه چيزي ميترسيد و تلاش کنيد اين ترس را از بين بيريد و يا اينکه ميزان آن را کاهش دهيد.
- با ترس خود مواجه شويد، به درک روشني از ترس خود برسيد و راه حلي مناسب براي غلبه بر آن پيدا کنيد.
- روي چيزهاي مثبت تمرکز کنيد و از افکار منفي پرهيز کنيد.
- براي مديريت ترس، مرحله به مرحله عمل کنيد.
براي مواجهه با ترس يک استراتژي مشخص داشته باشيد
براي مثال اگر از ارتفاع ميترسيد ميتوانيد با هواپيما سوار شدن و يا کوهنوردي به اين ترس خود غلبه کنيد.
- ياد بگيريد که کنترل زندگي خود را در دست بگيريد و راهحلهايي براي مشکلاتتان پيدا کنيد.
- مشکلاتتان را تحليل کنيد و يک راه حل مناسب براي حل آن پيدا کنيد.
- مزايا و معايب هر استراتژي را مشخص کنيد و بهترين مورد را برگزينيد.
- ترسيدن امري طبيعي است، اما بايد شجاعت مواجهه با آنها را داشته باشيد.
ترس خود را تجربه کنيد
بجاي اينکه از ترس خود پرهيز کنيد سعي کنيد آن را تجربه کنيد، اين کار باعث ميشود متوجه شويد به اندازهاي که تصور ميکردهايد ترسناک نبوده است و اعتماد به نفستان نيز افزايش مييابد. حتي اگر در آغاز اين تجربه اندکي اضطراب داريد، شجاع باشيد و با ترس خود مواجه شويد. بصورت منظم با ترس خود مواجه شويد؛ ميبينيد که رفته رفته ترس شما از بين ميرود.
...
ادامه توضيحات را با مراجعه به لينک زير بخوانيد:
No comments:
Post a Comment