خروپف زماني رخ ميدهد که نميتوانيد در حين خواب هوا را آزادانه از بيني عبور دهيد. خروپف ميتواند بر کيفيت خواب تأثير گذاشته و باعث ايجاد مشکلات سلامتي، خستگي روزانه و رنجش و آزردگي شود.
چه چيز باعث خروپف ميشود؟
خرخر زماني رخ ميدهد که جريان پر تلاطم هوا از راه تنفسي فوقاني عبور ميکند و امواج صوتي تشکيل ميشوند. علل زير باعث به وجود آمدن اين مشکل ميشوند:
- عواملي مثل سبک زندگي يا افزايش سن
- مشکلات مربوط به بيني يا سينوس ها
- وضعيت بد هنگام خواب
- عادات ناسالم مثل سيگار کشيدن، مصرف نوشيدني هاي الکلي يا داروها
- داشتن اضافه وزن
18 راه حل مفيد براي توقف خروپف به طور طبيعي
1-کاهش وزن
وزن اضافي ممکن است باعث ايجاد مشکلات تنفسي هنگام خواب شود و از دست دادن آن ميتواند خروپف را متوقف کند. اضافه وزن خطر بروز خروپف را افزايش داده و ممکن است باعث ايجاد بافت چربي دور گردن شود. همچنين امکان دارد خطر ايجاد وقفه تنفسي انسدادي در خواب را افزايش دهد. اين مورد زماني رخ ميدهد که تنفس دائما در حين خواب متوقف شده و باز شروع ميشود. زمانيکه وزنتان را کم ميکنيد، بافت چربي پشت گلو کاهش يافته و خطر بروز خروپف کم ميشود. براي کاهش وزن از اين روش استفاده کنيد!
نکاتي که بايد به ياد داشته باشيد
- مايعات زياد بنوشيد.
- سعي کنيد هر روز ورزش کنيد و سلامتيتان را مديريت کنيد.
- غذاي سالم بخوريد و رژيم مناسب داشته باشيد.
2- سعي کنيد به پهلو بخوابيد
شايد باور کنيد يا نه اما حالت خواب شما ميتواند باعث خروپف شود. زمانيکه به پشت ميخوابيد، زبان به سمت پشت خوابيده و تا اندازه اي جريان هوا از طريق گلو را مسدود ميکند. در حاليکه، خوابيدن به پهلوها ميتواند جريان هوا را آسان کرده و خروپف را کم يا متوقف کند.
نکاتي که بايد به خاطر داشته باشيد
- سعي کنيد به پهلوها بخوابيد و حالت خوابتان را عوض کنيد.
- زير سرتان را چند سانت بالا برده يا سعي کنيد سر را به کمک يک بالشت بلند کنيد.
- از بالشت ضد خرخر براي تغيير حالت سر استفاده کنيد.
...
جهت آشنايي با ساير موارد به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
No comments:
Post a Comment